抽筋不只是缺钙!补充含钾钙镁食物这样吃

阅读(461)
抽筋不只是缺钙!补充含钾钙镁食物这样吃 抽筋不只是缺钙!补充含钾钙镁食物这样吃 【早安健康/健谈】抽筋不是病,但痛起来要人命!炎夏将至,夏季高温让人直飙汗,尤其运动后的大量出汗更容易导致肌肉抽筋!今天Mary要来教教大家日常轻鬆吃,预防抽筋找上你!
运动后因大量流汗导致体内电解质失衡,容易导致肌肉抽筋,适量补充钾、镁、钙等矿物质,有助维持肌肉正常收缩,就能避免抽筋不适。
抽筋不只是缺钙!补充含钾钙镁食物这样吃
含钾食物:香蕉、芹菜、蕃茄、芭乐、奇异果等。
含镁食物:紫菜、绿色蔬菜(芦笋、绿花椰菜)、坚果(腰果、杏仁)等。
含钙食物:奶类(牛奶、优酪乳、乳酪)、黄豆类(豆腐、豆干)、芥兰、木耳等。
运动饮料主要成份为糖份与电解质,建议加水稀释后饮用避免钠含量过高。
古早味鹹甜的杨桃汤也是预防抽筋的好选择,杨桃富含钾离子,用盐腌渍再加水稀释后饮用,也有助平衡流失的电解质。
须注意运动饮料及杨桃汁的含糖量高,运动后应酌量饮用,以免喝下过多热量。
图文创作:健谈
专家谘询:营养师 陈郁雅
想看每日最新健康资讯吗?请上 健谈粉丝团
上一篇: 下一篇: